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Claves para realizar una dieta saludable para perder peso y para sentirte mejor

Seguro que te suena el dicho  “de lo que se come se cría”, nunca un refrán fue tan cierto, de ahí la importancia de realizar una dieta saludable, no solo para bajar peso, sino también para sentirte bien.

Pero ¿qué es una dieta saludable?

Básicamente es una dieta que te ayuda a mejorar tu salud, o lo que es lo mismo un consumo habitual de una serie de alimentos, en una determinada cantidad, que proporciona una nutrición adecuada a tu organismo.

Una buena alimentación, no solo te puede ayudar a que te veas bien en el espejo, también te ayudará a que tu cuerpo funcione mejor.

Te sentirás más pleno y con más energía, cosa que no sucede cuando te acostumbrás a comer mal.

Todos sabemos o deberíamos saber que comer bien nos ayuda sentirnos mejor, a evitar enfermedades y a perder peso.

Así que hay poderosas razones para tomarse esto de la alimentación saludable en serio.

En este post, te doy 8 claves que deberías tener en cuenta, para que la dieta saludable para perder peso que estás llevando a cabo, te lleve a verte y a sentirte como nunca.

Empecemos.

 

1 – Ten expectativas realistas

Cuando te marcas una meta, tener unas expectativas realistas es fundamental.

Pongamos que pesas 90 kilos, estas súper motivado, por ello te has marcado la meta de bajar hasta los 65 kilos en un mes, porque este es tu peso ideal.

Esta genial eso de ser ambicioso, pero a veces hay una delgada línea entre ser positivo y ser un iluso.

Incluso si estás implementando una buena dieta para perder peso y estás siendo un espartano con tus rutinas de ejercicio, será difícil que consigas este objetivo en un mes.

No consideres al tiempo como tu enemigo y trata de disfrutar del proceso.

Un cambio en tus hábitos nutricionales que incluya una dieta saludable y un plan de ejercicios físico que se ajuste a tus necesidades, te hará alcanzar tu meta.

Sin embargo, tienes que ser consciente de que esto no son los 100 metros lisos, es más bien una maratón.

 

 

2 – Sé consciente de la importancia de tu auto-motivación

Es posible que te parezca algo tonto lo que te voy a decir, pero te lo creas o no, el ser plenamente consciente de porqué quieres conseguir algo, te acerca a tu meta.

No es lo mismo tener como meta «viajar en genérico», que tener  la ilusión de viajar a Tailandia este verano y organizar minuciosamente el viaje a ese país, porque te encanta su cultura, su gastronomía o sus paisajes.

En este caso, sabes cuales son las razones objetivas de tu meta, no se trata de una idea vaga.

Esto cambia radicalmente la perspectiva y hace que sea posible con más facilidad.

Si hablamos de las razones para que tengas buenos hábitos alimenticios, tienes que saber que gracias a ello conseguirás cosas como:

  • Renovar tu imagen para sentirte mejor contigo mismo/a.
  • Gozar de una mejor salud en general.
  • Aumentar tu longevidad.
  • Incrementar tu niveles de energía.
  • Influir positivamente a tu entorno promoviendo hábitos saludables.

 

3 – Confina a los ultra-procesados para siempre

Comer mal y mantenerse sano y saludable, son dos cosas que no se pueden dar a la vez.

Es como intentar sorber y soplar al mismo tiempo, ¿difícil verdad?.

Una buena nutrición para bajar de peso, es incompatible con el consumo de los alimentos procesados.

Por eso, mantener bien lejos la comida ultra-procesada de tu dieta, es algo que deberías hacer sí o sí.

No te voy a engañar, la tentación va a estar siempre ahí, si por desgracia te has acostumbrado a estos “alimentos”.

La realidad, es que si vas al supermercado, descubrirás que están por todas partes.

¿Cómo vencer a la tentación?

Siendo consciente del apartado anterior, recuerda cada día porqué quieres tener una alimentación saludable.

También deberías recordar que los alimentos ultra-procesados, están cargados de azúcares, de aditivos y del sal.

En resumen, tienen todo aquello que te aleja de tu objetivo final, así que deberías eliminarlos de tu cesta de la compra.

Definitivamente, no deberían formar parte de tu dieta saludable para bajar de peso ni de tu dieta en general.

 

4 – Se puede seguir una dieta saludable fuera de casa

Todos sabemos que seguir una dieta saludable para adelgazar, es mucho más fácil cuando comes en tu casa.

Las cosas pueden complicarse cuando comes fuera de casa, pero la cosa tiene solución.

La clave de esta solución se basa en la anticipación.

El problema surge cuando no tienes una hoja de ruta y entras en el primer restaurante que se te presenta, sin tener las ideas claras de lo que puedes y no puedes comer.

Entonces la cosa puede ponerse realmente chunga.

Sin embargo, si has acudido a un especialista en nutrición, ya sabes que puedes y que no puedes incluir en tu alimentación.

De este modo, cuando entres en un restaurante ya no irás a ciegas.

Otra cosa, tómate el tiempo suficiente para revisar el menú con tranquilidad, así no te estarás saboteando con alimentos que pueden estar perjudicando tu dieta saludable.

 

5 – La alimentación saludable también es posible en tus viajes

Tanto los viajes de negocio como los de placer, pueden ser un problema para mantener tu dieta, porque como el caso anterior, el hecho de estar fuera de tu casa, te puede trastocar un poco.

Al final del todo, «eres el capitán de tu alma y el dueño de tu destino», así que no vas a dejar que las cosas se desmadren.

Puedes tomar el control.

¿Cómo? Una vez más planificación es la palabra clave.

Aquí te dejo algunos consejos útiles que puedes aplicar para practicar una dieta saludable cuando estés de viaje.

  • No te estreses, tómate como un reto, encontrar los alimentos adecuados para tu dieta.
  • Ten siempre a mano alimentos saludables y fáciles de transportar.
  • Haz un pequeño trabajo de investigación para saber donde se encuentran los restaurantes y supermercados donde puedas encontrar los alimentos que te interesan.
  • En general, aplica el sentido común, te resolverá muchos problemas.

 

6 – Disfruta cada bocado

No sé si sabías esto, pero tomarte tu tiempo para comer y masticar de forma adecuada, es fundamental para reforzar los efectos de tu alimentación saludable para perder peso.

Está demostrado que comer rápido y con estrés o tragar los alimentos en lugar de masticarlos y triturarlos bien, estresa tu sistema digestivo.

Además comiendo de esta manera, aumentan las posibilidades de que engordes.

Comer conscientemente te ayudará a mantener un estilo de vida saludable.

Hay que tomarse el tiempo para disfrutar de la comida y valorar cada bocado.

Haciendo uso de la “alimentación consciente”, esos cambios que quieres hacer en relación a tus hábitos alimenticios de reforzarán.

El gran aporte que conseguirás siguiendo las recomendaciones de este punto, es conseguir tener una relación mucho más sana con tu alimentación.

Así que ya sabes, porfa, no tragues como los cocodrilos, ingiere trocitos pequeños y mastica bien.

 

 

7 – Haz un seguimiento de tu progreso

A lo largo del artículo, te he hablado de la importancia de la palabra planificación en relación al tema de tu alimentación saludable para perder peso.

Otra palabra que deberías tener presente en todo lo que respecta a tu alimentación saludable es seguimiento.

Cuando haces seguimiento y tienes un registro de todo lo que te estás metiendo en la boca, es mucho más fácil conseguir el objetivo que si no lo haces.

No es lo mismo hacer las cosas a ojo que calibrarlas y medirlas.

Por eso es una buena idea que anotes los alimentos que ingieres al día en una libreta, también hay apps que te pueden ayudar a hacer este trabajo.

Así que si quieres perder peso para verte bien, no te olvides de hacer esto, te sorprenderá ver lo mucho que te ayudará.

 

8 – Necesitas tiempo

En la vida no se consigue nada que realmente merezca la pena, si uno no se toma el tiempo suficiente.

Los productos que prometen resolverlo todo en 5 minutos o las dietas milagro con las que perderás kilos y kilos en semanas, no te llevarán a ningún lado.

Es tentador creer en esa dieta saludable para perder peso rápido, para que en 15 días parezcas un actor o una actriz de Hollywood.

Pero créeme, con las supuestas dietas milagro no consigues resultados consistentes, además con ellas puedes poner tu salud en riesgo.

Ver los resultados a los que te lleva una dieta saludable para perder peso, lleva su tiempo.

Sobre todo si te has abandonado durante años con este tema.

Sin embargo si haces las cosas bien, los resultados son progresivos y se pueden mantener en el tiempo.

Si implementas una dieta saludable para perder peso, asesorado por un profesional, verás como empezarás a observar cómo cada día mejoras por dentro y por fuera.

«El camino del éxito, se recorre dando el primer paso y disfrutando del proceso».

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